Ako sa stravovať pri práci na zmeny

Práca na zmeny je náročný a nezdravý životný štýl. Ak sa len trocha dá, nájdite si iné zamestnanie. Viem, niekedy človek nemá na výber a musí zobrať akúkoľvek prácu. Zvážte však, či vám príplatok za nočnú prácu stojí za ten stres. Ak totiž nútite svoje telo pracovať raz cez deň a inokedy v noci, nútite ho trvale prepínať metabolické a hormonálne procesy. Tí, čo nejaký čas pracujú v nepravidelnom režime sa často sťažujú na poruchy chuti do jedla. Buď nepociťujú hlad vôbec, alebo majú stále chuť niečo si zobnúť.

Nevyspatosť vyvoláva neukojiteľný hlad.

Ani jeden stav nie je dobrý. Vyčerpanosť a zlý spánok bránia chudnutiu. Keď máte nočnú, musíte spať cez deň. Kvalita denného spánku je zvyčajne rušená. Denný spánok je spravidla horší, pretože telo naň nie je uspôsobené; denný spánok je zvyčajne rušený – hluk, nedostatočná izolácia svetla, súrne „prípady“ keď vás niekto nutne potrebuje v čase, keď by ste mali spať.

To časom len prehlbuje stav únavy a vyčerpania. Prirátajte si k tomu narušené vzťahy s ľuďmi. Väčšinou cez deň robíme a večer už zvyčajne patrí nám. Rodine, známym, zábave, záujmom. Kto pracuje na zmeny sa nemôže zúčastniť bežných akcií s priateľmi. Musí spať, kým sa ostatní stretávajú.

Ak môžete, vyhýbajte sa práci na zmeny!

Trvalý stres odsáva veľkú časť vašej energie. Ak sa „do toho všetkého“ rozhodnete ešte aj chudnúť, tlak a celkové vyčerpanie sa tým ešte viac zvýši. Kým ste odpočinutí a v dobrej nálade, zvládnete všetko ľahko. No unavený človek sa ľahšie a rýchlejšie vzdá. „Neodolá“ pokušeniu. Práca na zmeny v tomto môže veľmi uberať zo síl.

Pri chudnutí sa vám možno osvedčí režim typu jedlo počas bdenia:

Nakoniec tri príklady, ktoré by mohli ilustrovať ako môžete rozložiť jedenie počas dní podľa toho akú zmenu práve máte.

Zmena začínajúca o šiestej ráno

Podľa toho, kedy vstávate. Napríklad pred piatou?

• Raňajky okolo 5:00
• Desiata okolo 8:00
• Obed okolo 11:00
• Olovrant okolo 14:00
• Večera okolo 17:00
• Spánok od 20:30

Zmena začínajúca o druhej popoludní

Podľa toho, kedy vstávate. Napríklad pred ôsmou ráno?

• Raňajky okolo 8:00
• Desiata okolo 11:00
• Obed okolo 14:00
• Olovrant okolo 17:00
• Večera okolo 20:00
• Spánok od 23:00

Zmena začínajúca o desiatej večer

Znova záleží na tom, kedy vstávate. Napríklad večer pred ôsmou?

• Raňajky okolo 20:00
• Desiata okolo 23:00
• Obed okolo 02:00
• Olovrant okolo 05:00
• Večera okolo 08:00
• Spánok od 12:00

Netreba to merať so sekundovkou, plus–mínus hodina je O.K.

Iným prístupom je režim, kedy jedávate vždy v rovnakých časoch. Teda cez deň raňajky, obed a večera. V noci nič. Ten režim potom beží trvale. Aj keď máte nočnú, tak nič nejete. Vyskúšajte, či by vám to vyhovovalo. Pravidelný čas jedla je pre tráviaci systém asi lepší. Len je otázne, či vydržíte celú noc pracovať a nejesť.

Pri práci na zmeny je mimoriadne dôležité, aby ste čo najviac zvýšili kvalitu stravy, odpočinku a pozitívnych podnetov. Pite čo najmenej kávy. Môže narušiť kvalitu spánku. Každému vyhovuje trocha iný režim.

Bodka za témou: Svetová zdravotnícka organizácia označila prácu na zmeny za pravdepodobný rakovinotvorný faktor.