BMI – index telesnej hmotnosti
BMI index je ďalší zo spôsobov, ako odhadnúť zloženie tela.
- BMI neplatí pre športovcov. Kulturista by sa podľa BMI dozvedel, že má ťažkú obezitu.
- BMI nie je použiteľný ani pre tých, ktorí už viackrát chudli. Po jojo efekte je človek tučnejší, než pred chudnutím, aj keď bude váha rovnaká. Po viacerých diétach bude človek viditeľne tučný aj keď má normálne BMI.
- BMI tiež neberie do úvahy ani typ postavy. Ak je niekto prirodzene zavalitý, tak ešte nemusí byť tučný.
Vzorec BMI: hmotnosť delená výškou v metroch na druhú.
Napríklad: Keď človek váži 70 kg a meria 1,75 m, jeho BMI je 22,8.
Výpočet: 70 : (1,75×1,75) = 22,8.
- BMI menej ako 19 = podváha.
- BMI viac ako 25 = nadváha.
- BMI viac ako 30 = obezita.Kalkulačka BMI je na stránke www.chudnutie-ako.sk/bmi
Odhad optimálnej hmotnosti
Odhad optimálnej hmotnosti sa dá narýchlo odhadnúť aj podľa výšky. Výška mínus 110. U starších ľudí a u ľudí s nadváhou je lepšie odpočítať len číslo 100. Je to reálnejší cieľ. Tento výpočet je nepresný.
Optimálna váha sa nedá jednoducho určiť, pretože každý človek je iný. A ak jeden bude vážiť 55 kíl a druhý 75 kíl obidvaja môžu mať normálnu hmotnosť. Normálnu vzhľadom na svoju telesnú konštitúciu.
Ak pár rokov športujete, môžete mať viac kíl a predsa len to bude dobrá váha – sú to svaly a nie tuk. Takže ak chcete jednoduchý a pomerne presný test na obezitu, stačí vám krajčírsky meter. Zmerajte si obvod na bokoch (bedrá) a obvod pásu.
- Obvod pása menší ako obvod bokov je fajn.
- Obvod pása aj boky zhruba rovnaké? To je už horšie.
- Obvod pása väčší, ako obvod bokov je zlý výsledok. Tučniete.
Počas chudnutia chcete, aby sa menili tieto dve hodnoty. Keď bude obvod pása klesať rýchlejšie, než obvod bokov, chudnete ideálne.
Plánujete schudnúť?
Neodkladajte chudnutie na zajtra. Odkladanie je to len výhovorka, akou sa človek často bráni nepríjemným zmenám v živote.
Zajtra bude rovnako ťažké začať s chudnutím, ako dnes. Viete prečo? Pretože zajtra bude zas len dnes. Ak sa vám nechce dnes, nebude sa vám ani zajtra.
Zmeňte tento bludný kruh! Nestrácajte čas nezmyselnými diétami, hladovkami a výhovorkami.
Kúpte si knihu Jedálniček na chudnutie…
Miro Veselý - jednoducho o zložitom
Od roku 1997 sa venujem internetu. Na prelome tisícročí som písal web digi-foto.sk o tom ako fotografovať. V tom čase som bol tučný. V roku 2004 som schudol a napísal o tom web chudnutie-ako.sk. Aktuálne sa venujem filmovaniu videí nielen pre vlastný Youtube kanál, ale aj pre zákazníkov. Občas píšem články o filmovaní, strihu a farbení videa.
Nemôžem zaručiť, že podobné výsledky ako vidíte na fotografiách a vo výsledkoch chudnutia dosiahne každý.
U rôznych ľudí sa chudnutie a jeho priebeh môžu líšiť.
Konzultujte so svojím lekárom vhodnosť chudnutia a plánované zmeny životného štýlu.