Vytvorte si mantinely, ktoré vás nepustia z cesty

Zo zabehnutých koľají sa najľahšie unikne, ak zmeníte koľajisko. Teda prostredie. Môžete odísť na dovolenku a začať tam. V novom prostredí nemáte vychodené žiadne cestičky. Nastavíte si vlastné procesy a začnete si na ne zvykať. Po dvoch či troch týždňoch sa aj doma už ľahšie pohnete novým smerom. Tento trik sa dá s úspechom využiť najmä pri odstraňovaní závislosti, napríklad fajčenia. Samozrejme, nie každý môže zobrať kufor a na mesiac ísť bývať niekam do hôr. Ako to spraviť a zostať doma?

Inšpirujte sa! Skočte do niektorého hypermarketu. Ich cieľom je dosiahnuť čo najväčší predaj. Preto vás počas nákupu usmerňujú tak, aby ste kúpili čo najviac. Do predajne vás pustia len na jednom konkrétnom mieste. Každý druh tovaru je na inom konci predajne. Prečo? Aby ste vždy museli prejsť celú predajňu. Ideálne ak trocha poblúdite. Uvidíte viac lákadiel a reklám.

Ešte niekoľko príkladov, ako sa využívajú psychologické triky v obchodoch vo váš neprospech. Ak o nich viete, môžete sa brániť.

• Tovar, ktorý chcú predať je vo výške očí. Lacnejší tovar je skrytý nízko.
• V hypermarkete vám dajú taký veľký nákupný košík, že aj veľký nákup v ňom vyzerá trápne. Zákazník má zlý pocit. Nakúpi teda viac.
• V niektorých obchodoch nemajú vôbec košíky do ruky. Len vozíky. Ak nenesiete ťažký nákup nepohodlne v ruke, zdržíte sa dlhšie. Ak sa zdržíte, nakúpite viac. Viac, než by ste uniesli v košíku pri pomalej chôdzi.
• Útočia na našu lakomosť. „Kúp 4 balenia, piate bude zadarmo“. (Nie, nebude.) Kúpite z lakomosti a potom zjete o jeden viac. Z maškrtnosti.
• Polkilový jogurt sa predáva, ako rodinné balenie. Buďme realisti. Nie je problém dať si ho celý na posedenie. Mnohí ľudia majú zvyk dať si jeden kus. Téglik. Jedny sardinky, jeden rožok. Jeden – to je mantinel. Predajca teda ponúkne pečivo o hmotnosti 150 gramov a polkilový téglik jogurtu. Vy ste zvyknutí zjesť jeden kus. On zarobí, vy priberiete.

Využite teda túto overenú fintu a pripravujte si spúšťače aj doma. Zjednodušujte si žiadúce správanie. Strpčujte si nevhodné zvyky.

Hovorí sa „zíde z očí, zíde z mysle“. Zapamätajte si toto porekadlo. Platí. V hypermarkete sa dívajte do nákupného zoznamu, nie po regáloch. V špajzi rozhodujete vy sami o tom, čo uvidíte. Uistite sa preto, že pre vás bude pohodlnejšie siahnuť po zdravom jedle ako po maškrte.

Pripravte si spúšťače správneho konania

Iste ste už počuli slovo spúšťače (anglicky Triggers). Používa sa pri liečbe alkoholizmu. Závislí od alkoholu analyzujú, čo u nich spúšťa nevhodné správanie. Niekto sa opije keď narazí na problém. Iný, keď dosiahne úspech. Ďalší keď sa rozčúli. Podobné to je aj pri nás, čo máme konflikt s osobnou váhou a krátkym opaskom. Čo spúšťa vašu túžbu po výnimke?

• Najčastejším spúšťačom je príležitosť. Na nič síce nemáte chuť, ale zrazu v kuchyni na stole nájdete koláč. Niekto doniesol. A už chcete!
• Mnoho ľudí „zajedá“ problémy. Po konflikte v práci si idú sadnúť do pizzérie. Spúšťačom môže byť stres.
• Spúšťačom býva často aj silná emócia, smútok, či depresia.
• Nečakane často býva spúšťačom maškrtenia prostá nuda. Typicky cez víkend. Voľný čas + zásoby v špajzi. Alebo pri televízore.
• Nuž a často jeme len preto, lebo jedia aj ostatní. Rodinné oslavy, alebo niekto prinesie do práce koláčiky.
• Inokedy je to len zvyk. Zvyk jesť určité jedlo v určitej situácii. Rituál.

Túžba maškrtiť býva silná. Túžba však zvyčajne je len reakcia na inú udalosť. Niečo spôsobilo, že sme dostali chuť. Už keď si toto človek uvedomí, môže túžba oslabnúť. Predsa nemusíte jesť len preto, že ste náhodou zbadali keksíky. Predsa nebudete jesť len preto, že sa nudíte.

Vytvorte si teda spúšťače, ktoré vám pripomenú čo chceme dosiahnuť:

• V kuchyni môže byť na stole pripravená zelenina. Pripomenie vám, že je vhodné často po nej siahnuť.
• V chladničke môžete mať pripravené vhodné jedlá. Pripomenú vám, že chcete jesť pravidelne a je pohodlné siahnuť po hotovom. (Preto je výhodné chystať si jedlo večer na celý ďalší deň do krabičiek.)
• V šatníku môžete mať pripravený úbor na vychádzku. Pripomenie vám, že sa máte ísť často prechádzať.
• Na zrkadle, alebo chladničke môžete mať papier so zápisom denných výsledkov. Pripomenie vám váš zámer, aj ukáže výsledky.
• Z chladničky, špajze a z bytu vyhoďte všetko čo nie je vhodné. Možno nastane problém, ak jeden člen rodiny chce schudnúť a ostatní sa plánujú ďalej nadžgávať pre vás nevhodným jedlom. Vyriešte to!
• Máte veľké taniere? Kúpte si menšie. Na malý tanier dáte 200 gramov ryže. Na veľký naložíte aj pol kila. Obidva taniere budú vyzerať plné.

Každý z nás má občas náladu a pocit, kedy sa darí. Inokedy sa darí menej. V čase nadšenia si radšej pripravte spúšťače žiadúceho správania. Pomôžu vám neskôr, keď budete mať menej vôle. Nakrabičkujte si jedlo na celý deň. Pripravte si vrecká s trvanlivým jedlom pre prípady, kedy nemáte iné jedlo.

Neskôr vám totiž život určite hodí „pod nohy“ zopár brvien. Stratíte náladu aj chuť. Niečo vás znechutí. Potom vám pomôže ak vám veci okolo vás budú stále pripomínať, že svoj zámer žiť zdravšie predsa len zvládnete.

Premyslite si, či často nemaškrtíte v súvislosti s nejakou činnosťou.

• Pozeráte televízor a zvykli ste si pri ňom maškrtiť? Nepozerajte televízor.
• Pri počítači sa nudíte a maškrtíte? Pracujte postojačky! Nuda zmizne.
• Idete z práce a viete, že nemáte doma čo jesť? Tak si nakúpte už cestou, inak vyzobkáte čokolády a iné hlúposti.
• Chodíte s partiou na pivo? Tak to je najlepší čas vystriedať tú skupinku ľudí za inú. Trebárs za turistov, kolobežkárov, alebo bicyklistov.

Jednoducho nevhodné správanie máme často fixované na ľudí, alebo na situácie. To je potom spúšťač.

• Ak fajčiar stretne fajčiara, hneď spolu vyfajčia fajku mieru.
• Podobne sú na tom priatelia z mokrej štvrte.
• Obézni zas navštívia cukráreň, alebo pizzériu.

Preto uvažujte o svojich návykoch vždy o jeden krok predtým, než nastávajú.

• Čo je triggerom, spúšťačom nežiadúceho správania? Alebo kto.
• Ako sa tomu spúšťaču dá vyhnúť?
• Čo môžem spraviť inak, ak sa spúšťaču nedá vyhnúť? (Ak je na pracovisku misa zo šiškami zadarmo každý deň pre každého, je to taký spúšťač.)

A nakoniec: Pripravte si náhradný program. Ak sa spúšťaču nedá vyhnúť a spustí „sa“ túžba, tak jej predsa nemusíte podľahnúť! Ak ste pri televízore jedli maškrty, zmeňte to a chrúmajte kaleráb.

Buďte trpezliví. Nové návyky sú pre vás nové a nezvyklé. Ešte to nie sú návyky! Ešte je to len nepohodlná novota. Vydržte. Pár týždňov, alebo mesiacov a navyknete si na zmeny.

1. Zjednodušujte si žiaduce správanie.
2. Strpčujte si nevhodné zvyky.
3. Pochváľte a odmeňte sa za dobré výsledky! (Nie jedlom!)