Denník na 100 dní / diár chudnutia. Zapisujte si priebeh chudnutia a získate tak plnú kontrolu nad svojimi výsledkami. 258 strán. Z toho je 26 strán textu, ktorý som napísal ja. Autorom ostatných stránok budete vy. Podpíšte sa preto v denníku na úvodnej stránke a napíšte za 100 dní jeden skvelý príbeh úspechu, ako človek dokáže dosiahnuť to, čo si predsavzal.
(s denníkom posielam aj knihu Rýchlokurz chudnutia ako darček.)
9,20 €
Odporúčam: kúpte si k denníku chudnutia aj knihu Jedálniček na chudnutie. Získate úplné informácie o chudnutí. Aj pri kúpe obidvoch kníh vám pošlem aj knihu Rýchlokurz chudnutia ako darček.
Ak to s chudnutím myslíte vážne, pripravil som pre vás zápisník na 3 mesiace. V ňom si môžete zapisovať všetko čo zjete, odcvičíte. Získate tak priebežnú kontrolu nad tým, čo sa deje a aké máte výsledky. Plus tam na každej stránke nájdete myšlienku, alebo citát, ktorý vás môže motivovať k zamysleniu.
V denníku si môžete zapisovať priebeh chudnutia.
K denníku vám pribalím aj knihu Rýchlokurz chudnutia.
V nej na 100 stranách získate aspoň telegrafický návod, ako začať.
Čo zapisujeme v týždenníku
Týždenný zápis je síce nudný, ale prečítajte si ho každý týždeň. Sú tam popísané rôzne prejavy, ktoré by sa u vás mohli začať objavovať v súvislosti s chudnutím. Sú to prejavy, ktoré ak predtým neboli a zrazu sa objavia, môžu signalizovať zdravotný problém.
Preto je týždenná kontrola tak dôležitá. Otázky sú v denníku, alebo v knihe Jedálniček na chudnutie, alebo na tejto stránke kde je aj kontrolný dotazník zdravia pri chudnutí.
Prečo používať pri chudnutí diár alebo denník?
Nie je choré tak sa starať o jedlo?
Možno si hovoríte, že takto úzkostlivo si zapisovať jedlá, pohyb a iné veci je predsa choré. Že to je možno neurotické, alebo priam posadnutosť. Hmm. Zaujímavá vec! Nikomu nevadí ak priberiete na 150 kíl. Nevadí, ak sa obézny po infarkte napcháva rezňami, či si dá tortu. No akonáhle sa pokúsi začať svoj život kontrolovať a teda riadiť, zrazu je to „choré“?
Neskôr, keď už budete presne vedieť čo robíte, už si nič zapisovať nemusíte. Niekto na to potrebuje 2 týždne, niekto možno 3 mesiace.
Počas chudnutia vám odporúčam chôdzu. Správne by ste ju mali robiť tak, že si budete kontrolovať tepovú frekvenciu pomocou športtesteru. Optimálnu tepovú frekvenciu si bezplatne vyrátajte v mojej kalkulačke BMI na stránke www.chudnutie-ako.sk/bmi taký tréning posilňuje aj vaše srdce. Mám však jedno upozornenie:
[su_shadow inline=“yes“][su_note]Ak beriete lieky na srdce, napríklad takzvané betablokátory nesmiete sa riadiť podľa športtesteru! Tieto lieky „držia“ vašu pulzovú frekvenciu a nedovolia ju ľahko zmeniť. Ak užívate lieky, optimálne tempo pre chôdzu či inú športovú záťaž vám môže odporučiť len váš kardiológ![/su_note][/su_shadow]
Šport: bezpečnosť nadovšetko!
V športe sa sústreďte na rýchlu chôdzu. Je bezpečná. Nie je náročná. Preto je vysoká nádej, že pri nej zotrváte dlhodobo. Viem. Atraktívnejšie by bolo ísť bicyklovať – to je skvelý šport aj na chudnutie. Ale! Na bicykli vaša chrbtica nebude v ideálnej polohe. Navyše riziko úrazu dosť nepríjemne stúpa. Bicyklisti teraz so mnou asi hromadne nesúhlasia. Ale tu pozor!
Okrem toho je tu ešte jeden veľký rozdiel:
Preto pozor na rady trénerov! Tí ktorí pracujú so športovcami nemusia mať skúsenosti s tým, aké veľké obmedzenia môže obezita spôsobiť. Preto pri pohybe neradím korčule, beh, či iné dynamické športy. Ak máte chuť k chôdzi cvičiť, cvičte SM systém doktora Smíška. Je to výborný nápad! Poraďte sa s fyzioterapeutom, ktoré cviky sú pre vás optimálne a nech vás ich naučí správne cvičiť. Je to jeden z najlepších tréningov, ktorý pri chudnutí môžete robiť. Nenáročný, lacný, absolútne bezpečný. Vhodným cvičením je aj strečing. Každý deň si ponaťahujte svaly a prospejete svojmu zdraviu. Posilňovanie je fajn, ale to robte až nakoniec. Schudnúť vám príliš nepomôže. Ak máte zlé držanie tela, radšej to riešte pomocou SM systému a až neskôr pridajte aj posilňovanie.
Zapisujte si každú výnimku, ktorú zjete. Aj keby to mal byť len malý cukrík, jediný koláčik, alebo jedna škvarka! Jednoducho si to zapíšte a nič iné.
Zápis výnimiek má svoj dôvod. Ak raz za pár dní zjete niečo „zakázané“, nič sa nestane. Sledujte to! Ak to tak funguje, tak výnimky zvládate a sú celkom v poriadku. Žiaľ, častejšie to vyzerá inak. Dáte si napríklad koláčik s kamarátkou. O pár dní si dáte v reštaurácii hranolky. Napozajtra si dáte do kaše med. Ďalší deň neodoláte a zjete pol čokolády. Ďalší deň si ani nevšimnete ako a v káve budete mať cukor a smotanu. A večer slané lupienky… Ani si nevšimnete ako a výnimky sa začnú stávať stále častejšie.
Preto si zapisujte výnimky. Ak sa po nejakom čase vaše chudnutie zastaví, hneď budete vedieť, čo sa stalo. Veľa výnimiek.
Nasledujúca ukážka je prevzatá z knihy V bubline internetu. Ide o ilustráciu myšlienkovej pasce „dostupné má prednosť“. Zvyčajne myslíme na to, čo je pre nás rýchlo pochopiteľné. Poviete si: „Toto jedlo mám len raz za rok a inak sa stravujem dokonale a diétne. Neviem len, prečo nechudnem!“ V dennom zápise by ste však videli, ako to je s tou výnimočnosťou:
Ak ste chudli 3 mesiace a všetko dodržiavali, máte už prax. Predpokladám, že zapisovanie do denníčka vás už príliš ani nebaví – a máte pravdu. Po troch mesiacoch praxe už väčšinu vecí asi robíte automaticky. Skúste preto prejsť na režim „bez kontroly“.
Skúste čo sa stane, ak už nebudete zapisovať koľko zjete a či ste boli cvičiť. Naďalej sa však vážte a merajte si obvod pása pravidelne a zapisujte si to. Naďalej chodievajte na kontrolu k lekárovi, či všetko prebieha správne. Každý týždeň si položte základné „zdravotné“ otázky aby ste sa uistili, že všetko prebieha správne.
Bolo by ideálne, keby sa vám podarilo dostať nový životný štýl do akéhosi automatického voľnobehu. Aby ste nemuseli stále rozmýšľať čo zjete, koľko zjete a či to môžete zjesť.
Žiaľ, nežijeme v ideálnom svete. Mnohí z nás nedokážu takto „pustiť chudnutie z hlavy“. Presnejšie povedané – ak ho pustia z hlavy, začnú priberať. Ak sa to stane aj vám, potom nemôžete úplne prestať dávať pozor. Potom budete musieť dlhodobo sledovať stravu a nútiť sa športovať. Ak ste už schudli a pocítili priaznivý efekt, bude vás to motivovať.
Niektorí ľudia sa budú uškŕňať, že si zbytočne upierate dobroty. Vy však budete vedieť prečo to robíte.
Tento denník som preto vyrobil len na 3 mesiace. Malo by to stačiť, aby ste si osvojili základy. Ak vám pomohol a chcete pokračovať, stačí ak si kúpite prázdny zošit a budete si zapisovať aspoň niektoré veci, ktoré sa vám zdajú vhodné. Dlhodobo si nemusíte viesť až tak podrobný záznam. Radšej si o tých pár minút denne dlhšie zacvičte.
Prajem vám úspech!
Miro Veselý
Denník na 100 dní / diár chudnutia. Zapisujte si priebeh chudnutia a získate tak plnú kontrolu nad svojimi výsledkami. 258 strán. Z toho je 26 strán textu, ktorý som napísal ja. Autorom ostatných stránok budete vy. Podpíšte sa preto v denníku na úvodnej stránke a napíšte za 100 dní jeden skvelý príbeh úspechu, ako človek dokáže dosiahnuť to, čo si predsavzal.
(s denníkom posielam aj knihu Rýchlokurz chudnutia ako darček.)
9,20 €
Denník na 100 dní / diár chudnutia. Zapisujte si priebeh chudnutia a získate tak plnú kontrolu nad svojimi výsledkami. 258 strán. Z toho je 26 strán textu, ktorý som napísal ja. Autorom ostatných stránok budete vy. Podpíšte sa preto v denníku na úvodnej stránke a napíšte za 100 dní jeden skvelý príbeh úspechu, ako človek dokáže dosiahnuť to, čo si predsavzal.
(s denníkom posielam aj knihu Rýchlokurz chudnutia ako darček.)
9,20 €
Od roku 1997 sa venujem internetu. Na prelome tisícročí som písal web digi-foto.sk o tom ako fotografovať. V tom čase som bol tučný. V roku 2004 som schudol a napísal o tom web chudnutie-ako.sk. Aktuálne sa venujem filmovaniu videí nielen pre vlastný Youtube kanál, ale aj pre zákazníkov. Občas píšem články o filmovaní, strihu a farbení videa.
